瑜伽燃脂瘦身体式 最减脂的瑜伽动作

编辑:2022-04-19 14:01:12来源于:知天下

  怎样才能够够拥有一个纤细的身材呢。这是很多身材有些粗壮的女性朋友们一直在心里考虑的,想要通过节食吧,可是其实很多时候你会发现通过节食减下来的人,身上的肉都是比较松的,这样也是很显老态的。

  所以下面小编就来给你准备了一套效果非常好的纤体瑜伽动作,可以很有效的帮助你解决身体上的一系列赘肉问题,从而让你变得更加精致,下面就赶紧来和小编一起看一下这篇文章吧。

  姿势一、蛇式

  俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

  姿势二、蚂蚱式

  俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

  姿势三、扭转式

  坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

  姿势四、开腿式

  将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

  姿势五、肩倒立式

  俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

  纤体瘦身

  摆脱水桶腰健美操

  利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢,切勿操之过急。

  1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。

  2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。

  下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉,它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位,赶快进行简单的下蹲运动!

  下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!

  基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。

  脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。

  脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,O型腿的人试一试此程站姿。

  脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。

  3、边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。4、同样的,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。

  左右各9次做2遍,共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体,边用口吸气。一边回到原来姿势,一边从口中呼出气。

  想要轻松拥有好身材,运动是必不可少的,只有通过运动减肥得到的身材,才是最健康最完美的身材,所以有时间的话,那么就赶紧来练习一下吧,瑜伽是一种非常好的塑形运动。

  上面给大家介绍的这套瑜伽动作,可以帮助你解决掉全身上下各个部位的赘肉问题,让你变得纤细起来,所以一定要记得坚持练习,只有坚持下来的话,你才能够看到真正显著的成效。

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